[...] zamiar zarzucać przed każdym podejściem, ale w głównych seriach jakoś ciężko było, to zrezygnowałem. Następnym razem albo będę zarzucał, albo napiszę push press. Co do treningu... miałem ćwiczyć w piątek, ale przez dość dużo czynników musiałem przełożyć na dzisiaj. trening nr 9 1.Przysiady rozgrzewka 132,5/5 147,5/5 + pas 162,5/5 + bandaże [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Osobiście podzieliłbym plan tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Na spokojnie rozpisz potem dietę oraz trening (dobierz ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń)
[...] załatwiłem na cacy. Szczerze powiedziawszy, to myślałem, że już nie wrócę do tego dziennika. Za dużo problemów z kolanem. Jeszcze raz się przemogłem. I tak zapisywałbym treningi w wordpadzie. Dziś pierwszy trening po prawie trzech tygodniach. Ciąg 90 kg x 12 Fronty 60 kg x 10 Łydka 100 kg x 10 Ława 60 kg x 10 Wyciąg górny 55 kg x 10 Wycisk [...]
[...] Klatka: 23 mm Udo: 31 mm %: 20.8777 %: 21.2549 Dieta: Założenie jest takie, że będę wrzucał wszystkie dane raz w tygodniu w sobotę, tj. wszystkie pomiary. W skrócie opiszę trening. Mam 3 zestawy, jeden na klatkę i triceps, drugi na ramiona i biceps, trzeci na plecy i nogi (z założeniem, że nogi dużo powtórzeń, dynamicznych z małym ciężarem), [...]
Tu masz sprawdzony trening, z ktorego bylem bardzo zadowolony A Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: -pompki na poręczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: [...]
Jest O.K Wczorajszy trening przełożony na dzisiaj, i nawet dobrze, wczoraj kiepskie od rana Samopoczucie a dzisiaj o Niebo lepiej, słoneczko dzisiaj ładnie do mnie zagościło, było bardzo przyjemnie. Trening Zapowiadał się dzisiaj bardzo ciekawie, nóżki, barki i brzuch, wszystko poszło w mgnieniu oka, na pół żywy wyszedłem siłki Rozpiska [...]
[...] Wyciskanie hantli na ławce poziomej Przenoszenie hantla zza głowy w poprzek ławki poziomej Barki: Wyciskanie sztangi w staniu zza glowy lub z klatki (na zmiane co trening) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (siad na płaskiej) Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc Wyciskanie sztangi podchwytem na plaskiej + brzuch po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4s - pompki/dipsy (taka sama historia jak wyżej)3s - wymachy boczne hantelek stojąc3s - pompki w podporze tyłem 3s - uginanie ramion młotkowo hantelkami 3s - brzuch trening taki wykonuj na przemian np. w poniedziałek A, w środę B i tak dalej wykonuj go 3x w tygodniu z dniem przerwy (np. poniedziałek, środa, piątek), w pozostałe dni [...]
o treningu chciałabym dołożyć jeszcze coś "ekstra" na moje obwisłe poślady. Ale nie bardzo wiem czym dotłuc. jak wyciśniesz z tego treningu 100% to nie będziesz nawet myśleć o czymś "ekstra". ;-) Tylko musisz przykładać się do techniki no i dokładać ciężaru z treningu na trening, w seriach. nie dasz rady zrobić 15 powtórzeń, to nic. Następnym [...]
witam, nie dawno tez bylem na gainerkach i znam ten bol jak maciek rosnie z nami jak skonczycie cykle to wzdecie spadnie bo zauwazylem ze na gainerach bialkowo weglowodanowych brzuch sie mocno wzdyma co chyba jest normalne bo koledzy tez tak mieli. wiec bez paniki ...trening i areoby pomoga :) .../Mr.ToWoT\...
Pomijam milczeniem ilośc serii w treningu na bakri, ale układ tygodnioowy jest co najmniej idiotyczny: Poniedzialek: Klatka + brzuch PYTANIE KIEDY MAJĄ ODPOCZYWAC STAWY BARKOWE I PRZEDNIE AKTONY MIĘSNI NARAMIENNYCH PO SOBOTNIKM TRENINGU BARKÓW(O TRICEPSACH NIE WSPOMNĘ) Wtorek: Plecy + biceps Sroda: Barki + brzuch PO KLACIE 48 H I JUŻ BARKI-KTÓRE [...]
[...] Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Plecy, brzuch, przedramiona Czwartek: Nogi, Barki, brzuch, przedramiona Piątek: Biceps, Triceps Sobota: Klatka Niedziela: Wolna Tren trening jest absolutna kontuzjogenna pomylka. Miesnie na nim nie urosna. Jedne co jest pewne to to ze na skutek zlego rozmieszczenia wyladujesz szybko u kregaza, a miesnie i [...]
[...] ćwiczyć rano, ale czasami nie ma wyboru. Elki ciężko dzisiaj jakoś i brzuch końcowy to najbardziej chyba mnie zmęczył ;) nie sądziłam ze po owsiance będę mieć tyle sił na treningu. Powoli chyba organizm przyzwyczaił się do tego co je i w jakich ilościach :) na wadze póki co 1,5 mniej :) Ale widzę, że najlepiej z brzucha schodzi :)uda niestety [...]
[...] są krótsze 2-kolejność jest nieco pomylona w Formie-= górny drązek na plaecy powinien być po unoszeniu tułowia, a przed klatką 3-brzuch także polecam pod koniec, gdyż jego trening powoduje spore zmęczenie dla początkującego 4-grzbiet- właśńie tak jest przemyślany jego trening- wznosy tułowia z opadu na ławce rzymskiej są świentm ćwiczeniem [...]
[...] gornego szerokim chwytem do klatki x12 x8 wyciskanie sztangielek siedzac (barki) x12; x8 uginanie rak ze sztangielkami x12; x8 prostowanie rak na wyciagu (triceps) x12; x8 trening B wznosy lydek siedzac 2x25 wyciskanie nog na maszynie x15;x10 wypady ze sztangielkami x10;x15 sciaganie nog na maszynie x10; x15 good morning ze sztanga x12;x15 [...]
[...] chwytem do klatki x12 x8 wyciskanie sztangielek siedzac (barki) x12; x8 uginanie rak ze sztangielkami x12; x8 stojąc młotkowy? prostowanie rak na wyciagu (triceps) x12; x8 trening B wznosy lydek siedzac 2x25 wyciskanie nog na maszynie x15;x10 wypady ze sztangielkami x10;x15 sciaganie nog na maszynie x10; x15 good morning ze sztanga x12;x15 [...]
mi sie wydaje ze na poczatek wystarczy taki trening, 3 razy w tyg.: 3x15 brzuszki 3x12 unoszenie nog w lezeniu 3x20 sklony boczne +na koniec porozciągaj trochę brzuch; http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp gdzies tam jest. mi ten trening pomogl wiele. tez go stosowalem na poczatku i uwazam ze najwazniuejsza jest systematycznosc. co [...]
Ciorny - TS, siła, imprezy %-)
